野菜たっぷりワンタンスープ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
47
mg
リン
212
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
47
mg
リン
212
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
