さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
108.2
g
糖質
95.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
104
mg
リン
447
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
108.2
g
糖質
95.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
104
mg
リン
447
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
