豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束 (26 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.6 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
油4.0 g
-
バター0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
