たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単 バジルとジャガイモのガレットエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
38.0
g
糖質
25.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
38.0
g
糖質
25.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
