豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
