おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
