鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(110g)エネルギー153 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
雑穀ご飯110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
