赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 狭心症 コレステロールが高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
ポパイサラダエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
ボンレスハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
