鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
