柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
112
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
112
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
