牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
