農家のレシピ さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
主食
農家のレシピ さつまいもご飯エネルギー251 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ハイカカオチョコレート(17g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
大根(すりおろす)3cm (94 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
米60 g
-
ハイカカオチョコレート17.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩6.7 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
