鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
