フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
