たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
454
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
454
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
たら(切り身)100.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
