鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
