お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
