野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3712
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3712
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
