たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
106.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
451
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
106.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
451
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
青海苔0.2 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
