オクラとめかぶのねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
178
mg
リン
360
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
178
mg
リン
360
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ(冷凍)6本 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
はちみつ20.0 g
-
黒すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
