厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
110
mg
リン
429
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
110
mg
リン
429
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (14 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
