やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Bしょうが汁2.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒12.5 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
