鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高尿酸血症（痛風） 高血圧
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ(鶏肉用)5.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
