かぼちゃとさつまいものスープ + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
135
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
135
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
