鮭の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根(棒切り)1/3cm (12 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (5.9 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ジャコ5.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油(長芋炒め用)9.0 g
-
ごま油(ジャコ炒め用)2.0 g
-
酢1.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
