ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
127
mg
リン
459
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
127
mg
リン
459
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1枚 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
