塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
