たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
セリのペッパーナムルエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
183
mg
リン
462
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
183
mg
リン
462
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
セリ1束 (100 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
