じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ + 2 品
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
197
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
197
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
