小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根と人参の彩りごまサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
126
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
126
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ8.0 g
-
糸寒天1/4本 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
