ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 逆流性食道炎
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
