鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
