豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
27.9
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
27.9
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
