ツナと水菜 しめじのパスタ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主食
ツナと水菜 しめじのパスタエネルギー270 kcal食塩1.5 g -
その他
たい刺身(50g)エネルギー66 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
122
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
122
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
たい刺身50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
