豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
41.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
151
mg
リン
354
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
41.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
151
mg
リン
354
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
パン粉10.0 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
