台湾まぜそば + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
62
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
62
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ11 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
