サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 808kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 131.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 808kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 131.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
131.1
g
糖質
119.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
146
mg
リン
515
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
131.1
g
糖質
119.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
146
mg
リン
515
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
クミン0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま10.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
