簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
43.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
242
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
43.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
242
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
