さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
115
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2536
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
115
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2536
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
