超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
