さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁19.5 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
