豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
44.6
g
糖質
37.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
44.6
g
糖質
37.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
