塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
