揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことトマトの黒胡椒スープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶり刺身(50g)エネルギー90 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
159
mg
リン
407
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
159
mg
リン
407
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ぶり刺身50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
