たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
160
mg
リン
460
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
160
mg
リン
460
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
