屋台風 やきそば + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
98
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
98
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
紅ショウガ3.0 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あおのり0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
焼きそば麺150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.5 g
-
中濃ソース8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
