基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 慢性便秘症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
