簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2488
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2488
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
