脂質を抑えた 煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
33.1
g
糖質
25.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
33.1
g
糖質
25.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
乾燥パン粉8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
