豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
165
mg
リン
298
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
165
mg
リン
298
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
